DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FISICA
DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA – 06 DE ABRIL
Dia Mundial da Atividade Física – Pessoa Ativa! Pessoa Feliz!
No dia 6 de Abril é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física e, neste ano o tema será Pessoa Ativa! Pessoa Feliz! A data representa um esforço da Organização Mundial da Saúde em divulgar a importância da prática regular de atividade física para a saúde da população e também como um direito de todo o cidadão.
Nas últimas décadas ficou evidente a relação existente entre a falta de atividade física e maior risco de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, entre outras (WHO, 2014). A inatividade física representa o quarto principal fator de risco de morte no mundo, ou seja, 3,2 milhões de mortes/ano são atribuídas a inatividade física (Lee et al., 2012). Também, observa-se cada vez mais a importância da prática de atividade física no controle do estresse, em uma melhor saúde mental e menor risco de vários tipos de câncer (Ding et al., 2016).
Recomenda-se que adultos (≥ 18 anos) realizem pelo menos 150 minutos/semana de atividades físicas de intensidade moderada ou vigorosa que fazem sua respiração ficar mais forte e seu coração bater mais rápido (30 minutos em pelo menos cinco dias da semana), incluindo corridas, caminhadas rápidas, práticas de esportes, musculação, ginástica, entre tantos outros (WHO, 2010).
Um fator importante é escolher atividades que tenham algum significado para você, assim haverá maior chance desta prática tornar-se parte do seu estilo de vida.
Outra alternativa importante para atingir as recomendações de atividade física é o deslocamento ativo. Ele é caracterizado pelo modo como você se desloca para o trabalho, locais de estudo ou para realizar as tarefas diárias como fazer compras, visitar parentes, entre outros. Essas formas ativas de deslocamento podem ser um importante momento para se tornar mais ativo.
Apesar destas recomendações, um estudo envolvendo adultos das capitais brasileiras e o Distrito Federal mostra que entre 30,4% em São Paulo e 47,1% em Florianópolis dos adultos são fisicamente ativos no lazer. Por outro lado, o relatório aponta que a frequência de adultos que costumam despender três ou mais horas do dia vendo televisão variou entre 19,9% em Florianópolis e 30,6% no Rio de Janeiro (Brasil, 2015), o que pode representar outra forma de comportamento de como passar o tempo livre.
É evidente que inúmeros fatores estão relacionados com as suas escolhas para realizar atividade física! Dentre eles a falta de segurança, de espaços adequados, de motivação, de orientação e conhecimento sobre a prática. Escolha lugares mais seguros, espaços adequados, busque informações sobre diferentes modalidades e motive-se, só assim você mudará seu estilo de vida!
Procure fazer 150 minutos por semana em atividades físicas moderadas ou vigorosas! Pequenas atitudes já fazem a diferença.
– Passeie com seu cachorro;
– Vá à universidade a pé ou de bicicleta pelo menos uma vez por semana quando a distância for viável;
– Desça do ônibus um ponto antes ou após de chegar ao seu destino;
– Suba escadas sempre que possível;
– Se você trabalha sentado, levante de tempo em tempo;
– Realize caminhadas;
– Programe atividades ativas com sua família e seus filhos, pais ativos filhos ativos;
– Realize atividades de lazer de forma ativa, ou seja, ande de bicicleta, jogue, passeie na praia, …. são ótimas oportunidades para ser ativo;
Referências
Brasil. (2015). Vigitel Brasil 2014: Vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Brasilia. Retrieved from http://portalsaude.saude.gov.br/images/pdf/2015/abril/15/PPT-Vigitel-2014-.pdf
Ding, D., Lawson, K., Kolbe-Alexander, T., Finkelstein, E., Katzmarzyk, P., van Mechelen, W., & Pratt, M. (2016). The economic burden of physical inactivity : a global analysis of major non-communicable diseases. Lancet, 388(10051), 1311–24. Retrieved from http://thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30383-X/abstract
Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet, 380(9838), 219–229. http://doi.org/10.1016/s0140-6736(12)61031-9
WHO. World Health Organization. (2010). Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization. Genebra. http://doi.org/10.1080/11026480410034349
WHO. World Health Organization. (2014). Global status report on noncommunicable diseases 2014. World Health. http://doi.org/ISBN 9789241564854
